Tena ilaina ny torimaso ampy mba hahafahanao miasa tsara indrindra amin'ny fotoana rehetra. Rehefa reraka ianao dia ny zavatra farany tianao hatao dia ny miezaka mafy mba hahazo aina ao amin'ny efitranonao. Liana ianao hahafantatra raha afaka mitazona ny fahatoniana amin'ny alàlan'ny fitaovana mety ianao na tsia.Fonon-ondana landy Mulberry. iray izay miasa mavitrika mba hanesorana ny hamandoana amin'ny vatanao rehefa matory ianao. Tianao ho azo antoka fa tsy hanelingelina ny hoditrao ny lamba landihazo na tsy hahatonga anao ho mafana loatra. Satria zava-dehibe ny fitazonana ny hafananao, nefa tsy tianao koa ny ho mafana loatra. Ny hafanana loatra dia mety hahatonga anao ho sarotra ny matory na tsy hatory.

Ny habetsaky ny torimaso atolotra ho an'ny olon-dehibe isan'alina dia eo anelanelan'ny fito sy sivy ora. Na izany aza, raha misafidy fonon-ondana diso ianao dia mety hanasarotra ny torimasonao izany. Ny fonon-ondana tsara indrindra dia ho afaka hiditra rivotra ary hampiroborobo ny fivezivezen'ny rivotra. Mety tsy hahatsiaro ho mahazo aina ianao ao amin'ny efitranonao raha avo loatra ny mari-pana, na ao anatiny na any ivelany. Noho izany, mba hahazoana torimaso tsy tapaka ampy, dia mety mila manao fanitsiana vitsivitsy ianao.

Ho an'ny torimaso milamina kokoa amin'ny alina, ireto misy zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fisafidiananafonony ondana landyizay mandray hamandoana sady maharitra.

Ny fiantraikan'ny mari-pana amin'ny torimasonao

Noho izany, nahoana no hevitra tsara ny hifindra amin'nyFonon-ondana landy 6Aizay afaka mandrindra ny mari-pana? Noho ny fiantraikan'ny mari-pana amin'ny fahafahan'ny olona iray matory. Andeha hazavaintsika.

Mandritra ny torimaso ara-dalàna amin'ny alina, dia hidina ny hafanan'ny vatanao, araka ny fikarohana nataon'ny Sleep Foundation. Mifandray amin'ny gadona sirkadianina ao amin'ny vatanao ny fiovan'ny mari-pana. Mahatsapa ny vatanao fa tonga ny fotoana hatorianao rehefa milentika ny masoandro, ary manomboka mangatsiaka izy io ho fiomanana amin'io fiovana io.

Ara-dalàna tanteraka raha mbola midina hatrany ny hafanan'ny vatanao na dia efa natory aza ianao. Hidina izany mandritra ny dingana roa voalohany amin'ny tsingerin'ny torimasonao alohan'ny hanombohana miakatra indray amin'ny dingana fahatelo. Eo amin'ny 98.5 degre Fahrenheit eo ho eo ny salan'isan'ny mari-pana ao amin'ny vatanao. Mety hidina hatramin'ny roa degre ny hafanan'ny vatanao mandritra ny torimasonao.

Mety ho fantatry ny vatanao fa misy olana mahazo anao raha mafana loatra amin'ny alina, ary vokatr'izany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimasonao. Mety ho voasakan'ny anton-javatra ivelany ny fahafahan'ny vatanao mitazona ny mari-pana ho marin-toerana. Mety hiteraka fifohazana izany.

Ohatra, fantatrao ve ny toe-javatra izay ifohazanao amin'ny misasakalina ary manala ny ba kiraronao na manala ny bodofotsyo? Satria tsy afaka mitazona ny mari-pana ara-dalàna ny vatanao, dia taitra ianao ary manery anao hanao zavatra.

Ianao no tena saro-pady indrindra mandritra ny NREM

Ny dingana roa voalohany amin'ny torimaso dia antsoina hoe torimaso miadana, ary izy ireo no tonga voalohany amin'ny tsingerin'ny torimaso. Mandritra ireo dingana ireo no tena mety hipoitra ny fahasarotana mifandraika amin'ny mari-pana ary hiteraka tsy fahazoana aina. Mandritra ireo dingana ireo ihany koa no ahitanao ny torimaso lalina indrindra sy mamelombelona indrindra. Noho izany, ny fikorontanana mandritra io fotoana io dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatanao, ka hahatonga anao hahatsiaro ho reraka ny ampitso.

Arakaraka ny fotoana laninao amin'ny torimaso tsy misy fihetsika haingana (NREM) nefa tsy mifoha no vao mainka hahazo torimaso tsara kokoa ianao mandritra ny alina. Afaka miala sasatra tsara ianao amin'ny fanarahana ireto torohevitra mahasoa ireto, izay ahitana:

• Na dia amin'ny andro mafana indrindra aza, azonao atao ny mitazona ny efitranonao ho mahazo aina amin'ny alàlan'ny fanidiana ny ridao sy ny fanakatonana ny varavarana.
• Fadio ny manao fanatanjahan-tena amin'ny hariva be. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hampiakatra ny hafanan'ny vatanao, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa ny mampidina izany alohan'ny hatory.
• Mividiana lambam-pandriana voajanahary. Ny safidy tsara indrindra diafonon-ondana landynoho ny randrana, izay ahafahana mikoriana tsara kokoa ny rivotra.
• fampihenana ny mari-pana amin'ny fampangatsiahana rivotra Ny mari-pana tsara indrindra hahazoana torimaso milamina amin'ny alina dia eo anelanelan'ny 60 sy 65 degre Fahrenheit, koa apetraho amin'io elanelana io ny thermostat-nao.

Ny fitadidiana ireo zavatra ireo dia afaka manampy anao hatory milamina kokoa amin'ny alina. Mbola manana fanontaniana momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana fonon-ondana izay afaka mandrindra ny mari-pana ve ianao? Ireto manaraka ireto dia zavatra fanampiny vitsivitsy izay mila dinihinao.

Nahoana no mampiasa fitaovana fandrindrana ny mari-panaFonon-ondana vita amin'ny landy madio 100%?

Tsy misy zavatra mampalahelo kokoa noho ny mandany ny alina tsy ampy torimaso, afa-tsy ny tsy fahazoana aina amin'ny fitaovana ampiasainao hatoriana!

Tsemboka ve ianao mandritra ny alina sa sahirana matory satria mangidihidy na mafana loatra ny lamba andrianao? Vahaolana tsara amin'ity olana ity ny fividianana fonony ondana mandrindra ny mari-pana izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny hatsiakanao.

Azo tazonina tsara kokoa ny hafanan'ny vatanao amin'ny alalan'nyfonon-ondana landy mangatsiaka.Mba hahazoanao antoka fa hanana alina milamina sy traikefa mahafinaritra ianao rehefa matory.

Karazana fonon-ondana mangatsiaka sy mifoka rivotra inona no tena mandaitra indrindra? Ny fonon-ondana landy mangatsiaka no soso-kevitray voalohany indrindra. Rehefa matory ianao dia manala ny hamandoana amin'ny vatanao ny landy satria tsy vita amin'ny fitaovana sentetika izy io. Ny fampiasana fonon-ondana landy dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny mari-pana mahazo aina amin'ny vatana, mba tsy dia hahatsapa hafanana loatra ianao mandritra ny alina ary tsy dia hisy fahatapahana firy mandritra ny torimaso NREM anao.

Ny tombontsoa azo avy amin'nyFonon-ondana landy

Safidy tsara ho solon'ny fonon-ondana vita amin'ny volotsangana na izay safidy hafa azo atao ny fonon-ondana mangatsiaka vita amin'ny landy. Tsy toy ny landihazo na polyester, ny fonon-ondana vita amin'ny landy dia manampy anao hisoroka ny zavatra mahazaka toy ny volon'ny biby fiompy, bobongolo, vovoka madinika ary vovobony. Mahatohitra ny vokatry ny zavatra mahazaka izy ireo. Izany dia misoroka ny zavatra mahazaka izay matetika hita eny amin'ny tontolo iainana tsy hiraikitra amin'ny fonon-ondana, izay manampy ny lalan-drivotrao hijanona ho madio mba hahafahanao miala sasatra tanteraka ary mankafy torimaso milamina kokoa.

Ny landy voaroy dia ampiasaina hanaovana ny kalitao avo indrindrafonon-ondana landy madio, toy ireo amidin'ny Blissy. Maina haingana ity lamba ity ary manampy anao hihazona ny mari-pana mahazo aina amin'ny alàlan'ny fanesorana ny hamandoana.

Ahoana no ahafahan'nyfonon-ondana tsotramahatonga fiovana lehibe eo amin'ny torimasonao?

Miaina tsara kokoa ny fonon-ondana landy raha oharina amin'ny karazana ondana hafafonon-ondana landy madiosatria tsy mitazona hamandoana izy ireo. Io fihetsehan'ny hamandoana sy ny hatsembohana ao amin'ny vatana io dia manahaka ny fomba fampangatsiahana izay efa misy ao amin'ny vatanao. Izany dia manampy anao hifehy tsara kokoa ny mari-pana. Ny fahafahan'ny landy malefaka mamela ny fivezivezen'ny rivotra malalaka dia midika fa miaina tsara kokoa noho ny lamba hafa izy ary mamela anao hahatsiaro ho mahazo aina kokoa.

Ireto avy ireo tombony fanampiny azo avy amin'ny landy:

• Miaro ny volo tsy ho lasa mikorontana izany. Noho ny firafitry ny landy malefaka dia ho mora kokoa ny mikoriana eo amboniny rehefa matory ianao. Ho afaka hitombo hatrany ny volonao ary ho tsara tarehy foana satria tsy ho mora mikorontana na tapaka.
• Hanampy ny hoditrao hihazona ny hamandoana voajanahary izany. Noho ny fomba fanenomana ny landy, dia tsy dia mety handray hamandoana avy amin'ny hoditrao izy. Raha maina ny hoditrao, ny fifindrana amin'ny fonon-ondana vita amin'ny landy dia mety hanampy ny vatanao hahatsapa ho toy ny manana hamandoana bebe kokoa ao anatiny.
• Mandaitra amin'ny fisorohana ny mony izy io. Tsy mitazona zavatra mahazaka ny hoditra ny landy ary tsy dia mora mandray menaka avy amin'ny hoditrao raha oharina amin'ny fitaovana hafa. Vokatr'izany, mety ho tsikaritrao fa mihena ny isan'ny mony.

Raha ny momba ny fahazaranao matory, ny fampiasanafonon-ondana landy voajanaharymety hahasoa noho ny antony maro, anisan'izany ireo voalaza etsy ambony ary koa ny fitazonana ny hafanan'ny vatana ho mangatsiaka kokoa.

Inona no tsara indrindraFonon-ondana landy mangatsiaka?

Ny fonon-ondana vita amin'ny landy mahafinaritra no safidy tsara indrindra ho an'ireo matory mafana, ary azonao jerena eny an-tsena ankehitriny izany. Ireto avy ny tombony azo avy amin'ny ondanay, izay manampy anao hatory milamina kokoa amin'ny alina:

• Lamba tena mahazo aina sy malefaka
• Landy afaka manala ny hamandoana
• Endri-javatra fampangatsiahana
• Fanaraha-maso ny hafanana tsara kokoa

Fantatrao ve fa mba hahazoana torimaso tsara indrindra amin'ny alina, dia manoro hevitra ny hitazonana ny mari-pana ao amin'ny efitranonao eo anelanelan'ny 66 sy 70 degre Fahrenheit ny manam-pahaizana? Na izany aza, raha te hatory mandritra ny alina manontolo ianao dia tsy voatery hampihena tanteraka ny mari-pana ao amin'ny fampangatsiahana rivotra.

Na dia ambony aza ny mari-pana ao amin'ny efitrano, ny fonon-ondana mangatsiaka mahomby indrindra dia hanampy ny vatanao handrindra ny mari-panany sy hitazona ny tenany ho mangatsiaka. Tsy ny fanoloana ny fonon-ondanao ihany fa ny fitaovana ampiasaina amin'ny lambam-pandrianao koa dia mety ho zavatra tianao hoeritreretina. Mazava ho azy fa miankina amin'ny safidinao manokana izany.

Tokony hieritreritra ny hiova holandy ho an'ny fonon-ondanaoraha mampiasa rayon, satin, landihazo, na fitambaran'ireo akora ireo ianao amin'izao fotoana izao. Ho tsapanao ireo vokatra tsara maro azo avy amin'ny fihinanana ity kofehy voajanahary ity!

Mampihena ny hafanana bebe kokoa ve ny landy noho ny satin?

Mety efa manana ianaofonon-ondana poly satin, izay mety hahaliana anao ny fahasamihafana misy eo amin'ny satin sy ny landy. Mora kokoa noho ny landy ny satin, saingy toa mamirapiratra toy izany ihany izy amin'ny sary amin'ny aterineto. Na izany aza, tsy manome tombony mitovy amin'izany mihitsy izany.

Izao no fotoana hampiasana vola amin'ny landy raha manam-bola hanaovana izany ianao. Ny landy no akora tsara indrindra ampiasaina raha tianao ho voafehy ara-boajanahary ny hafanan'ny vatanao mandritra ny torimasonao, na dia mety ho malama kokoa sy mora kokoa aza ny satin.

Tsy azonao atao ny tsy miraharaha ny tombontsoa azo avy amin'ny landy satria fotsiny hoe tsara tarehy sy mihaja izy. Na dia mety hahatonga azy ho marefo aza izany, dia tena matanjaka tokoa izy io ary ahafahanao matory tsara amin'ny alina.

Satria tsy dia mahazaka rivotra loatra ny satin ary mora miteraka hatsembohana, dia lamba mangatsiaka kokoa ny landy raha oharina amin'ny satin. Noho izany, tsy tokony hatory amin'ny satin ianao satria hahatonga anao ho mafana loatra izany. Malemy kokoa ny fahatsapana ny landy ary toa kanto kokoa. Hahatonga anao hahatsiaro ho tony kokoa mandritra ny alina izany.

Fantaro bebe kokoa momba ny WonderfulFonon-ondana landy

Hevitra tsara ve ny mividy fonon-ondana vita amin'ny landy? Eny! Misy habe maro samihafa azo isafidianana amin'ny fonon-ondana vita amin'ny landy mahafinaritra, anisan'izany ireo natao manokana ho an'ny ankizy, ary azo sasana amin'ny milina. Ireto misy soso-kevitra telo tsara indrindra atolotray mba hanampiana anao hisafidy:

1. Mahafinaritrafonon-ondana landy fotsyvita amin'ny landy (Standard)

2. MahafinaritraFonon-ondana vita amin'ny landy voajanahary 100%amin'ny endriky ny sokina (Tanora)

3. MahafinaritraFonon-ondana landymiaraka amin'ny Famaranana Ombre Volomparasy (Mpanjaka)

Raha mampiasa iray amin'ireo fonon-ondana atolotray ianao dia azo antoka fa hatory milamina kokoa amin'ny alina. Ny fonon-ondana tsirairay vidianao ato amin'ny fivarotanay dia misy toromarika fikarakarana azy manokana. Raha manaraka ny fomba fikojakojana atolotra ianao dia afaka mitazona ny endrika vaovaon'ny fonon-ondanao na dia efa nosasana aza.

Afaka manampy anao hisoroka ny hafanana be loatra, hampihena ny soritr'aretin'ny alèjy, hihazona ny hamandoana ao amin'ny hoditrao, ary hisoroka ny volo tsy ho tapaka mihitsy aza ny fonon-ondana vita amin'ny landy mahafinaritra. Izany rehetra izany dia tsy misy fampiasana fitaovana mampidi-doza ho an'ny fahasalaman'ny olombelona na manakana ny vatana tsy handrindra tsara ny mari-pana!