Ao anatin'ny tontolo feno tabataba sy tabataba tsy an-kijanona, tsy azo hamaivanina ny maha-zava-dehibe ny torimaso tsara amin'ny alina. Midira ao amin'ny tontolon'nysaron-tava maso vita amin'ny landy malefaka Aostralia, vahaolana mihaja nefa azo ampiharina hanatsarana ny torimasonao. Ity bilaogy ity dia mikaroka nytombontsoa maroIZAYsolafakasaron-tava maso vita amin'ny landyAOSTRALIAmitondra amin'ny fahazaranao isan'alina. Manomboka amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso ka hatramin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny hoditra, fantaro ny fomba ahafahan'ireto saron-tava ireto manova ny fialan-tsasatrao sy ny fanavaozanao ny vatanao.

Tombontsoa azo avy amin'ny fampiasana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy

Raha ny amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimasonao, nysaron-tava maso vita amin'ny landyMiseho ho toy ny mpanova ny lalao. Mihoatra noho ny fanakanana ny hazavana fotsiny ny tombontsoa azony; manana ny hery hanova ny fahazaranao isan'alina ho traikefa mampitony sy mamelombelona izy.

Kalitaon'ny torimaso nohatsaraina

Manakana ny hazavana

Alaivo sary an-tsaina hoe solafaka amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landyamin'ny alina, mahatsapa ny fikasihan'ny landy mihaja amin'ny hoditrao. Rehefa manakimpy ny masonao ianao dia mihalefy ao anatin'ny haizina ny tontolo manodidina anao. Io fihetsika tsotra manakana ny hazavana io dia mampahafantatra ny atidohanao fa tonga ny fotoana hialana sasatra sy hatory am-pilaminana. Miaraka amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, afaka mamorona akoran'ny haizina ianao na aiza na aiza misy anao, na ao an-trano na mandritra ny dia.

mampitomboTorimaso REM

Tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ny fidirana amin'ny tontolon'ny torimaso REM.saron-tava maso vita amin'ny landymitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ity dingana lalina amin'ny torimaso mamelombelona ity. Amin'ny alalan'ny fanaovanasaron-tava maso vita amin'ny landy, azonao ahena ny fanelingelenana mandritra ny alina, ahafahan'ny vatanao sy ny sainao mandray tanteraka ireo tombontsoa mamelombelona azo avy amin'ny torimaso REM.

Tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny hoditra

fisorohana nyKetrona amin'ny hoditra

Araka nyDokotera Mary Alice Mina, mpitsabo hoditra sy mpandidy hoditra nahazo mari-pahaizana avy any Harvard, ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny ketrona amin'ny hoditra izay matetika vokatry ny fifandonana amin'ny fonon-ondana nentim-paharazana. Ny firafitry ny landy malefaka dia mampihena ny fisarihana tsy ilaina amin'ny hoditra marefo, ka mitarika ho amin'ny ketrona vitsy kokoa sy endrika tanora kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Mamelona ny hoditra

Ny landy dia fantatra amin'nytoetra misintona hamandoana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara indrindra amin'ny fitazonana ny hamandoana amin'ny hoditra mandritra ny alina. Tsy toy ny fitaovana hafa izay afaka mandray hamandoana amin'ny hoditrao, ny landy dia manampy amin'ny fitazonana menaka manitra sy vokatra fikarakarana hoditra, izay miantoka fa ny hoditrao dia mijanona ho hydrated sy malefaka mandra-maraina.

Fampiononana sy fialan-tsasatra

Malefaka sy malama ny endriny

Ny halemem-panahin'nysaron-tava maso vita amin'ny landyNy fikasihana malefaka amin'ny landy eo amin'ny tarehinao dia miteraka fahatsapana rendrarendra sy fampiononana izay mampitombo ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory. Ny fikasihana malefaka amin'ny landy dia mampitony ny maso reraka ary mampiroborobo tontolo milamina izay manampy amin'ny fatoriana haingana sy lalina.

Fitsipika momba ny mari-pana

Ny iray amin'ireo toetra mampiavaka ny landy dia ny fahafahany mandrindra tsara ny mari-pana. Na ao anaty tontolo mafana na mangatsiaka ianao,saron-tava maso vita amin'ny landyMifandraisa amin'ny hafanan'ny vatanao voajanahary, mba hahazoanao aina tsara mandritra ny alina. Veloma amin'ny fifohazana tsemboka na mangatsiaka—fialan-tsasatra malefaka no miandry anao isan'alina.

Ahoana no fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso amin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy

Manakana ny hazavana

Fisorohana ny fiparitahan'ny hazavana manimba

Ny fanaovana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy alohan'ny hatory dia mamorona fiarovana amin'ny famirapiratana manimba avy amin'nyjiro artifisialyary efijery elektronika. Amin'ny alàlan'ny fanaronana ny masonao ao anaty haizina, ny saron-tava landy dia miantoka fa ny atidohanao dia mandray ny famantarana hiomanana amin'ny fitsaharana. Ity sakana miaro ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahafahanao matory fa miaro ny masonao amin'ny voka-dratsin'ny fiparitahan'ny hazavana maharitra ihany koa. Ny fikarohana dia naneho fa ny fanakanana ny hazavana amin'ny saron-tava fatoriana dia mety hampiroborobo nytorimaso tsara kokoa sy fiasan'ny saina nohatsaraina, manasongadina ny maha-zava-dehibe ny famoronana tontolo maizina fatoriana mba hahazoana fitsaharana tsara indrindra.

Fampiroboroboana ny kalitaon'ny torimaso tsara kokoa

Ny fanakanana ny hazavana amin'ny saron-tava vita amin'ny landy dia manokatra lalana ho an'ny torimaso tsy misy fahatapahana. Rehefa miditra ao anatin'ny haizina mampionona omen'ny saron-tava ianao, dia miditra amin'ny toetry ny fialan-tsasatra ny vatanao izay mitarika ho amin'ny torimaso lalina. Io kalitao fitsaharana nohatsaraina io dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny, ahafahan'ny sainao sy ny vatanao mamerina hery amin'ny laoniny mandritra ny alina. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampiasana saron-tava dia afakamampitombo ny tsingerin'ny torimaso REM, manalava ny fotoana fatoriana manontolo ary manatsara ny fahaiza-misaina. Ny fandraisana ny haizina amin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy dia mametraka ny sehatra ho an'ny torimaso mamelombelona, ​​​​manomana anao amin'ny fahombiazana sy ny fahavitrihana amin'ny andro ho avy.

Fanatsarana ny torimaso REM

Manatsara ny toe-po

Mihoatra lavitra noho ny fialan-tsasatra ara-batana ny tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy; misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina ihany koa izany. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny dingana REM amin'ny torimaso, ireo saron-tava ireo dia mandray anjara amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fifandanjana ara-pihetseham-po. Rehefa miditra ao anatin'ny torimaso lalina sy tsy misy fahatapahana ianao izay amporisihin'ny saron-tava maso vita amin'ny landy, dia mandalo dingana tena ilaina ny atidohanao izay mandrindra ny fihetseham-po sy mampiroborobo ny fahazavan-tsaina. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny fanaovana saron-tava fatoriana dia manampy amin'nyfanamafisana ny fitadidiana sy ny fahamailoana, mitarika amin'ny fanatsarana ny fahaiza-mianatra sy ny fitomboan'nyfiasan'ny sainamandritra ny tontolo andro. Asandrato ny toe-ponao ary ampitomboy ny fahaizanao ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fandraisana ny herin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy izay manova ny toe-ponao.

Mampihena ny fivontosana

Tombony iray miavaka amin'ny fampiasana saron-tava maso vita amin'ny landy ny fahafahany mampihena ny fivontosana manodidina ny maso. Ny tsindry malefaka ateraky ny lamba malefaka dia mampiroborobo nyfanariana rano amin'ny alalan'ny limfa, mampihena ny fivontosana sy ny fivontosana amin'ny faritra marefo. Rehefa manao torimaso REM mamelombelona ianao sady manao saron-tava maso vita amin'ny landy, dia mifoha amin'ny maso vaovao tsy misy fivontosana na havizanana. Ny fikarohana dia manondro fa ny fampidirana saron-tava maso amin'ny fahazaranao isan'alina dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny fitadidiana sy ny fahamailoana, ka miantoka fa manomboka ny andro tsirairay ianao amin'ny fahatsapana ho velombelona sy vonona handresy ireo fanamby amin'ny fahazavana sy fifantohana.

Amin'ny fampidirana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy ao anatin'ny fombafombanao alohan'ny hatory, dia manokatra tontolon'ny tombontsoa izay mihoatra ny fampiononana ara-batana fotsiny ianao. Ireo kojakoja lafo vidy ireo dia manolotra tombony feno amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fialan-tsasatrao ara-batana sy ny fahaizanao ara-tsaina. Ekeo ny hakanton'ny haizina malefaka rehefa manomboka ny dia mankany amin'ny toe-po tsara kokoa, ny fiasan'ny saina nohatsaraina, ary ny fahasalamana mamirapiratra ianao - izany rehetra izany dia azo atao amin'ny alàlan'ny fanaovana saron-tava maso vita amin'ny landy alohan'ny handehananao any amin'ny tontolon'ny nofy.

Saron-tava fatoriana vita amin'ny landy sy fahasalaman'ny hoditra

Fisorohana ny ketrona amin'ny hoditra

Ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy dia manolotra vahaolana mihaja hiadiana amin'ny ketrona amin'ny hoditra, izay miantoka ny endrika malefaka sy tanora kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Ny fikasihan'ny landy malefaka amin'ny hoditra marefo dia mampihena ny fahasimbana ateraky ny fifandonana, mampihena ny fiforonan'ny ketrona izay mety ho vokatry ny fonon-ondana nentim-paharazana. Amin'ny alàlan'ny fanekena ny halemem-panahin'ny landy, ny olona dia afaka matory milamina tsy misy ahiahy momba ny fikitihana tsy ilaina ny hodiny.

Fampihenana ny fahasimbana ateraky ny fikikisana

Ny firafitry ny landy malefaka dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny fahasimbana ateraky ny fikikisana amin'ny hoditra, indrindra fa manodidina ny faritra marefo toy ny maso. Tsy toy ny fitaovana hafa izay mety hiteraka fahasosorana sy fiketrona, ny fivezivezen'ny landy malefaka dia misoroka ny fisintonana sy ny fivelaran'ny hoditra tsy ilaina. Io fihenan'ny fikikisana io dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fiforonan'ny ketrona fa mampiroborobo ny torimaso milamina sy mahazo aina kokoa.

Fampihenana ny ketrona

Nasehon'ny fanadihadiana fa ny toetra miavaka ananan'ny landy dia mandray anjara amin'ny fampihenana ny ketrona sy ny tsipika madinika eo amin'ny tarehy. Amin'ny fampiasana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy tsy tapaka, dia afaka mankafy hoditra malama kokoa ny olona miaraka amin'ny fihenan'ny famantarana ny fahanterana. Ny fahafahan'ny landy mitazona hamandoana voajanahary dia manampy amin'ny fitazonana ny hoditra ho mando mandritra ny alina, misoroka ny fahamainana ary mampiroborobo ny endrika malefaka. Veloma amin'ny ketrona maraina ary veloma amin'ny hoditra mamirapiratra sy tanora miaraka amin'ny herin'ny landy.

Mamelona ny hoditra

Ny fahafahan'ny landy mandray hamandoana dia mahatonga azy io ho safidy tsara indrindra amin'ny fitazonana ny haavon'ny hamandoana tsara indrindra ao amin'ny hoditra. Tsy toy ny fitaovana nentim-paharazana izay mandray hamandoana avy amin'ny hoditra, ny landy dia manampy amin'ny fitazonana menaka manitra sy vokatra fikarakarana hoditra, izay miantoka fa hijanona ho hydrated sy voakarakara mandritra ny alina ny hoditrao. Ity hydration nohatsaraina ity dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny hoditra malefaka sy malama kokoa fa manohana ny fahasalaman'ny hoditra amin'ny ankapobeny ihany koa amin'ny fotoana maharitra.

Akora tsy dia mandray tsara loatra

Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny fampiasana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy dia nyambany ny fahafahan'ny vatana mandray rano raha oharina amin'ny lamba hafaIo kalitao io dia ahafahan'ny landy mitazona ny fifandanjana voajanahary amin'ny hamandoana ao amin'ny hoditrao, misoroka ny fahamainana sy ny tsy fahampian-drano mandritra ny torimasonao. Amin'ny fisafidianana saron-tava ho an'ny maso vita amin'ny landy, dia mampiasa vola amin'ny fikarakarana hoditra tena ilaina ianao izay miara-miasa tsara amin'ny fizotran'ny vatanao mba hitazomana ny hoditrao ho salama sy mavitrika.

Fanatsarana ny tombontsoa azo avy amin'ny fikarakarana hoditra

Ny fampidirana saron-tava fatoriana vita amin'ny landy amin'ny fahazaranao isan'alina dia afakahampitombo ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra fikarakarana hoditraoNy tsy fidiran'ny rano ao amin'ny landy dia miantoka fa hijanona eo amin'ny hoditrao mandritra ny alina ny sérum sy crème-nao, ka hampitombo ny fahombiazany. Midika izany fa mifoha amin'ny hoditra mando sy voakarakara tsara ianao, vonona hiatrika ny andro ho avy. Ny fitambaran'ny fampiononana lafo vidy sy ny fanatsarana ny fikarakarana hoditra dia mahatonga ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy ho fitaovana tsy maintsy ananana ho an'ireo mitady vahaolana amin'ny hatsaran-tarehy feno.

Amin'ny fanomezana laharam-pahamehana ny fikarakarana hoditra mandritra ny torimasonao miaraka amin'ny saron-tava maso vita amin'ny landy, dia mandray fepetra mavitrika ianao mba hihazonana ny hoditra ho tanora sy hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fikarakarana malefaka atolotry ny landy dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahasimban'ny fikikisana fa mampitombo ihany koa ny haavon'ny rano mba hahazoana endrika mamirapiratra isaky ny maraina. Raiso ny herin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy mba hamoahana hoditra mamirapiratra sy salama izay maneho ny hery anaty anananao.

Saron-tava fatoriana vita amin'ny landy ho an'ny dia

Mety ho traikefa mahafinaritra ny dia mankany amin'ny toerana vaovao, feno traikefa nahafinaritra sy zava-baovao miandry anao. Eo anivon'ny fientanentanana amin'ny fikarohana tontolo tsy mahazatra sy ny fidirana lalina ao anatin'ny kolontsaina isan-karazany, dia zava-dehibe ny manome laharam-pahamehana ny fitsaharana sy ny fanavaozana. Eto no misy nysaron-tava maso vita amin'ny landy malefaka Aostraliamiseho ho namana sarobidy, manolotra fikasihana mihaja ho an'ireo zavatra ilainao amin'ny dia sady miantoka fa tsy misy fanelingelenana ny torimasonao na inona na inona tontolo iainana.

Fahamorana sy fahafahana mitondra entana

Raha ny momba ny kojakoja fitsangatsanganana,saron-tava maso vita amin'ny landyMiavaka amin'ny fahamoran'ny fampiasana azy sy ny fahafahany mitondra azy. Na hanao fialan-tsasatra faran'ny herinandro ianao na hanao sidina lavitra any amin'ny kaontinanta, dia kely sy maivana ireto saron-tava ireto, ka mahatonga azy ireo ho mora entina ao anaty entanao na ao anaty kitaponao aza. Ny fahamoran'ny fanananasaron-tava maso vita amin'ny landyeo am-pelatananao dia midika izany fa afaka matory milamina ianao amin'ny fotoana rehetra sy na aiza na aiza tianao tsy misy fiantraikany amin'ny fampiononana anao.

Mora entina

Ny endrika compact an'nysaron-tava maso vita amin'ny landymahatonga azy ireo ho namana tsara indrindra ho an'ireo izay mandeha foana. Ampidiro ao anaty kitapo na kitapo fitondra entana izany, dia ho afaka hatory milamina avy hatrany ianao mandritra ny sidina, ny dia an-dalamby, na dia rehefa miala sasatra ao amin'ny efitranon'ny hotely aza. Ny fahatsoran'ny fitondranasaron-tava maso vita amin'ny landymiantoka fa azonao atao foana ny matory tsara, ahafahanao mamerina ny hery sy mamerina ny tanjaka ao anatin'ny fihazakazahan'ny dia.

Azo ampiasaina amin'ny dia lavitra

Matetika ny dia lavitra dia mitaky fiampitana faritra ora maro, izay mitarika ho amin'ny fikorontanan'ny fomba fatorianao voajanahary. Amin'ny alàlan'ny fampidiranasaron-tava maso vita amin'ny landyAo anatin'ny fahazaranao amin'ny dia, mamorona tontolo maizina mahazatra ianao izay manome famantarana ny vatanao fa tonga ny fotoana hialana sasatra. Ny famihinana malefaka ny landy eo amin'ny masonao dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana, manampy anao hiady amin'ny jet lag ary hahazo fitsaharana tena ilaina mandritra ny dia lavitra. Veloma amin'ny alina tsy milamina amin'ny sidina mena maso na efitrano fandraisam-bahiny tsy mahazatra—raiso ny fampiononana mampitony ao amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landyho an'ny torimaso tsy tapaka na aiza na aiza alehanao.

Torimaso tsara kokoa mandritra ny dia

Mety hiteraka olana ny fivezivezena amin'ny faritra ora samihafa sy ny fampifanarahana amin'ny tontolo vaovao rehefa tonga ny fotoana hahazoana fitsaharana tsara mandritra ny dia. Na izany aza, noho ny fanampian'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, azonao ovaina ho toerana milamina izay mitondra amin'ny torimaso lalina ny toerana rehetra.

Fanakanana ny hazavana amin'ny tontolo samihafa

Ny fahaiza-manao isan-karazanysaron-tava maso vita amin'ny landymamirapiratra rehefa miatrika toe-javatra misy hazavana samihafa mandritra ny dia. Na any amin'ny seranam-piaramanidina mazava be ianao na any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny maizina, ireto saron-tava ireto dia manomehaizina tsy tapaka ilaina amin'ny fampiroboroboana ny torimasoAmin'ny fiarovana ny masonao amin'ny loharanon-jiro ivelany, toy ny jiro eo ambony kabine na jiro eny an-dalana miditra amin'ny ridao,saron-tava maso vita amin'ny landymamoròna tontolo fatoriana tsara indrindra mifanaraka amin'ny safidinao.

Mampiroborobo ny fialan-tsasatra

Mety hahafinaritra nefa mandreraka ny dia indraindray, ka mahatonga anao haniry fotoana hialana sasatra eo anivon'ny korontana. Miaraka amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, afaka miala sasatra sy miala sasatra mora foana ianao amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo zavatra manelingelina ny maso izay mety hanakana ny fialan-tsasatra. Ny fikasihana malefaka amin'ny landy amin'ny hoditrao dia mampitony ny maso reraka ary manasa fitoniana alohan'ny handehanana any amin'ny nofinofy. Ekeo ny fitoniana atolotry nysaron-tava maso vita amin'ny landy, mamela ny tenanao handositra ho any amin'ny torimaso milamina na aiza na aiza hitondran'ny dianao anao.

Amin'ny alalan'ny fampidirana ny hakantony sy ny fahaiza-miasan'nysaron-tava maso vita amin'ny landy malefaka AostraliaAo anatin'ny lisitry ny dia ataonao dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny kalitaon'ny torimasonao fotsiny ianao fa manatsara ihany koa ny fahafinaretanao amin'ny ankapobeny. Ankafizo ny rendrarendra amin'ny fitsaharana tsy tapaka mandritra ny dia rehefa mikaroka faravodilanitra vaovao amim-pahavitrihana sy fahavitrihana ianao.

Testimonials:

• Augustinus BaderNy fanaovana saron-tava vita amin'ny landy matetika rehefa matory dia mety hiterakatombontsoa maharitra.
• SrhythmNy saron-tava fatoriana vita amin'ny landy dia mety ho mihoatra noho ny kojakoja fatoriana fotsiny; maneho fampiasam-bola ho an'ny fahasalamanao sy ny zava-drehetra izy ireo.
• Ny New York Times: Izy izay diamalaza amin'ny mpitsapa rehetra, na inona na inona fomba fatoriana.
• SleepopolisTohizo ny famakiana mba hahitana raha tena afaka manampy amin'ny fanatsarana ny torimasonao — sy ny hoditrao — ny saron-tava maso vita amin'ny landy mba hahazoana fahazarana tsara tarehy faratampony.
• Tantaran'iAmin'ny ankapobeny,endrika miavaka.
• Dia + Fialam-bolyIty saron-tava fatoriana ity avy amin'nyBlissydia vita avy amin'nylandy mulberry avo indrindra.

Ankafizo ny herin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy izay manova ny fiainanao. Ankafizo ny kalitaon'ny torimaso nohatsaraina, ny fahasalaman'ny hoditra nohatsaraina, ary ny fialan-tsasatra faratampony. Manaova dingana voalohany mankany amin'ny fitsaharana tsara kokoa amin'ny fanandramana saron-tava maso vita amin'ny landy lafo vidy anio. Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso tsara mba hahazoana saina sy vatana vaovao. Ampiasao ny herinao amin'ny fahasalamanao miaraka amin'ny hakantony sy ny fampiononana azo avy amin'ny saron-tava fatoriana vita amin'ny landy.