Tena ilaina amin'ny fahasalamana ankapobeny ny torimaso tsara syfiasan'ny sainaMiaraka amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landysy ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso hafa azo ampiasaina, dia azo tratrarina ny torimaso milamina amin'ny alina. Ho fampahafantarana ny olona amin'ny tontolon'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso, ity bilaogy ity dia mikendry ny hampitaha ny fahombiazana, ny fampiononana, ny tombontsoa ara-pahasalamana ary ny vidin'nysaron-tava maso vita amin'ny landymanohitra ny fomba nentim-paharazana. Amin'ny fahatakarana ny tsipirian'ny fanampiana tsirairay, ny olona dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimasony ary hamaly ny fanontaniana,miasa ve ny saron-tava vita amin'ny landy ho an'ny maso?.

fahombiazany

Rehefa mandinika ny fahombiazan'ny fanampiana amin'ny torimaso dia zava-dehibe ny mandinikasaron-tava maso vita amin'ny landyary fomba nentim-paharazana hafa. Ny fahatakarana ny fiantraikan'ny fanampiana tsirairay amin'ny tsingerin'ny torimaso dia afaka manome fahatakarana sarobidy momba ny fahombiazany.

Mandaitra ve ny saron-tava maso vita amin'ny landy?

Saron-tava maso vita amin'ny landyNatao hamorona sakana amin'ny hazavana ivelany, mba hampiroboroboana tontolo iainana tsara ho an'ny torimaso milamina. Amin'ny alàlan'ny fanakanana ny hazavana, ireo saron-tava ireo dia manome famantarana ny vatana fa tonga ny fotoana hialana sasatra, manampy amin'ny famokarana voajanahary ny melatonin. Ity hormonina ity dia mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana, manampy ny olona hatory haingana kokoa ary hanatsara ny kalitaon'ny fitsaharany amin'ny ankapobeny.

Fomba fiasa

Ny rafitra ao ambadik'izanysaron-tava maso vita amin'ny landyNy fahafahany manahaka ny haizina no mahatonga izany. Rehefa anaovana ireo saron-tava ireo dia manarona tanteraka ny maso, ka manakana ny hazavana tsy hanelingelina ny torimaso. Io haizina io dia manome famantarana ny atidoha mba hamoaka melatonin, izay miteraka fialan-tsasatra sy fahavononana hatory.

Porofo ara-tsiansa

Maro ireo fanadihadiana no nandinika ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiasanasaron-tava maso vita amin'ny landyho fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ny fikarohana dia naneho fa ireo olona mampiasa ireo saron-tava ireo dia miaina torimaso tsy tapaka lava kokoa raha oharina amin'ireo izay tsy mampiasa izany. Fanampin'izany, ny fanaovana saron-tava landy dia mifandray amin'ny fitomboan'ny dingana REM sy torimaso lalina, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny saina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fahombiazan'ny Fanampiana Hafa ho an'ny Torimaso

Raha ampitahaina amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana hafa dia manolotra fomba hafa hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Avy amin'nyfanampin-tsakafo melatonin to milina misy tabataba fotsySYdite anana, ireto fanampiana ireto dia mikendry ny hiresaka momba ireo anton-javatra isan-karazany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny olona iray matory sy mijanona ho rendremana.

Famenon-tsakafo Melatonin

Matetika ampiasaina ho fanafody voajanahary handrindrana ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazana ny fanampin-tsakafo Melatonin. Amin'ny fanomezana loharano ivelany ho an'ity hormonina ity, ny fanampin-tsakafo dia afaka manampy ny olona handresy ny fikorontanan'ny famokarana melatonin anatiny, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny lamina fatoriana.

Milina misy tabataba fotsy

Mamokatra feo tsy miovaova ireo milina misy tabataba fotsy izay manafina ny tabataba any ambadika, ka mamorona tontolo milamina ho an'ny torimaso. Ny feo malefaka avoakan'ireo milina ireo dia afaka manafina ny fikorontanana ary mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ka manamora ny fanombohana torimaso haingana kokoa.

Dite anana

Dite avy amin'ny anana misy akora toy ny chamomile nafakany valerianaFantatra amin'ny toetrany mampitony. Ireo dite ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby sy mampiroborobo ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory, ka mahatonga azy io ho mora kokoa ho an'ny olona miala sasatra sy miomana amin'ny fitsaharana.

Famakafakana mampitaha

Rehefa mampitahasaron-tava maso vita amin'ny landyMiaraka amin'ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana hafa, dia misy lafin-javatra maromaro manan-danja izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso.

Hafainganam-pandehan'ny torimaso

rahasaron-tava maso vita amin'ny landyMiasa amin'ny alàlan'ny fanakanana avy hatrany ny hazavana sy ny fanomezana famantarana ny vatana mba hiomana amin'ny fitsaharana, ny fanampiana hafa toy ny fanampin-tsakafo melatonin dia mety haharitra elaela vao voahodina alohan'ny hahatonga azy ho rendremana.

Kalitaon'ny Torimaso

Ny kalitaon'ny torimaso azo tamin'nysaron-tava maso vita amin'ny landymatetika dia miavaka amin'ny vanim-potoana lava kokoa amin'ny dingana fanarenana lalina toy nyTorimaso REMMifanohitra amin'izany kosa, ireo milina fanaovana "white noise" sy ireo dite avy amin'ny anana dia mety hifantoka bebe kokoa amin'ny famoronana tontolo mampiala voly fa tsy amin'ny fiantraikany mivantana amin'ny halalin'ny torimaso tratrarina.

Tombontsoa maharitra

Rehefa mandeha ny fotoana, ny fampiasana tsy tapaka nysaron-tava maso vita amin'ny landydia mety hitarika ho amin'ny fanatsaranagadona sirkadianaary tsara kokoa amin'ny ankapobenyfahadiovana amin'ny torimasofomba fanao. Etsy ankilany, ny fampidirana fanampiana hafa toy ny dite anana amin'ny fahazarana isan'alina dia mety hanolotra tombontsoa fanampiny toy ny fampihenana ny adin-tsaina mihoatra noho ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso fotsiny.

Fampiononana sy Fahaiza-mampiasa

Fampiononana amin'ny saron-tava maso vita amin'ny landy

Malaza noho ny hakantony ny saron-tava vita amin'ny landyKEVITRAary kantofamolavolanaNy firafitry ny landy malefaka sy malama dia mikosoka moramora ny hoditra, manome fahatsapana mampitony izay manampy amin'ny fialan-tsasatra. Ny maha-maivana ny landy dia miantoka fa malefaka amin'ny hoditra marefo manodidina ny maso ny saron-tava, ka misoroka ny tsy fahazoana aina na ny fahasosorana mandritra ny fampiasana azy. Matetika ny mpampiasa dia midera ny fiantraikan'ny landy mangatsiaka, izay manampy amin'ny fandrindrana ny mari-pana ary misoroka ny hafanana be loatra mandritra ny torimaso.

Akora sy Endrika

nyKEVITRANy fampiasana azy amin'ny saron-tava maso vita amin'ny landy dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny fampiononana. Ny toetra voajanahary ananan'ny landy dia mahatonga azy io hotsy miteraka alèjy, mety tsara ho an'ny olona manana hoditra mora tohina na alèjy. Ny toetrany afaka miaina dia mamela ny fivezivezen'ny rivotra, mampihena ny mety hisian'ny hatsembohana miangona ary mampiroborobo ny fahatsapana ho vaovao mandritra ny alina. NyfamolavolanaNy saron-tava maso vita amin'ny landy dia namboarina tamim-pitandremana mba hifanaraka tsara amin'ny maso nefa tsy manery ny tarehy. Ity endrika ergonomika ity dia miantoka ny fampiononana faratampony nefa tsy miteraka fihenjanana na marika eo amin'ny hoditra.

Traikefan'ny mpampiasa

Ireo mpampiasa izay nampiditra saron-tava maso vita amin'ny landy tao anatin'ny fahazarany isan'alina dia mitatitra fanatsarana miavaka amin'ny kalitaon'ny torimasony.ExperienceNy fanaovana saron-tava vita amin'ny landy dia matetika faritana ho toy ny fanomezana fahafaham-po sy fikarakarana, izay mamorona fahatsapana rendrarendra izay mampitombo ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory. Maro ireo mpampiasa no mankasitraka ny fomba hanakanan'ny saron-tava vita amin'ny landy ny hazavana sady mijanona ho malefaka amin'ny hoditra, ka ahafahana miala sasatra tsy tapaka mandritra ny alina.

Fampiononana avy amin'ny fanampiana hafa amin'ny torimaso

Raha ampitahaina amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso hafa dia manolotra ambaratonga samihafa amin'ny fampiononana mifototra amin'ny endri-javatra sy ny fampiharana miavaka ananany. Ny fahatakarana ny fomba anomezan'ireo fitaovana ireo laharam-pahamehana ny fampiononana ampiasain'ny mpampiasa dia afaka manampy ny tsirairay hisafidy ny safidy mety indrindra amin'ny filany.

Fahamorana amin'ny fampiasana

Mety mila sotroina alohan'ny hatory ny fanafody fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana toy ny fanampin-tsakafo melatonin, izay mety tsy mety amin'ny mpampiasa sasany. Etsy ankilany, deraina noho ny fahatsorany ny milina misy tabataba fotsy; afaka manitsy mora foana ny fikirana ny mpampiasa mba hamoronana tontolo iainana misy feo izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra. Ny dite anana dia manolotra fombafomba mampionona alohan'ny hatory saingy mety tsy hahaliana ireo izay tia vahaolana haingana sy tsy misy manahirana.

Safidin'ny mpampiasa

Ny safidin'ny mpampiasa dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny haavon'ny fampiononana omen'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso samihafa. Na dia misy olona tia ny lafiny fombafomba amin'ny fanomanana dite anana ho anisan'ny fahazarany amin'ny fatoriana aza, ny hafa mety hahita izany ho sarotra. Toy izany koa, ny safidin'ny traikefa ara-tsaina toy ny kalitaon'ny feo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaham-pon'ny mpampiasa amin'ny milina misy tabataba fotsy.

Famakafakana mampitaha

Rehefa manombana ny fampiononana ankapobeny atolotry nysaron-tava maso vita amin'ny landysy ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana, dia misy lafin-javatra maromaro mitranga izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafaham-pon'ny mpampiasa sy ny fanarahana azy ireo.

Fampiononana ankapobeny

Ny fampiononana ankapobeny omen'nysaron-tava maso vita amin'ny landyTsy manan-tsahala raha ny amin'ny fahatsapana sy ny fahafinaretana azo tsapain-tanana. Ny fahatsapana landy mihaja eo amin'ny hoditra dia mamorona fahatsapana toy ny spa izay mampiroborobo ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana alohan'ny hatory. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana toy ny dite anana dia mety tsy manana io singa azo tsapain-tanana io fa manolotra tsiro sy hanitra miavaka izay mifanaraka amin'ny safidin'ny fahatsapana samihafa.

Fahafaham-pon'ny mpampiasa

Miankina amin'ny safidin'ny tsirairay sy ny zavatra antenainy momba ny fampiononana ny fahafaham-pon'ny mpampiasa amin'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso. Raha toa ka manome lanja ny fahatsapana ara-batana toy ny fikasihana sy ny fahatsapana ny mpampiasa sasany rehefa misafidy fitaovana fanampiana, ny hafa kosa mety hifantoka kokoa amin'ny lafiny ara-pihetseham-po toy ny fialan-tsasatra na ny fanamaivanana ny adin-tsaina. Ny fahatakarana ireo antsipiriany ireo dia afaka manampy ny olona hisafidy fitaovana fanampiana amin'ny torimaso mifanaraka amin'ny filany manokana amin'ny fampiononana.

Tombontsoa ara-pahasalamana

Rehefa mandinika nytombontsoa ara-pahasalamana of saron-tava maso vita amin'ny landyraha oharina amin'ny fanampiana amin'ny torimaso hafa, dia tena ilaina ny mandinika tsara ny fiantraikan'ny safidy tsirairay amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny fahatakarana ireo tombony manokana ananan'izanysaron-tava maso vita amin'ny landyNy tolotra ara-pahasalamana momba ny hoditra sy ny kalitaon'ny torimaso dia afaka manampy ny tsirairay handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fanampiana tiany hahazoana alina milamina.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny saron-tava vita amin'ny landy

Fahasalaman'ny hoditra

Ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra dia tombony lehibe amin'ny fampidiranasaron-tava maso vita amin'ny landyao anatin'ny fahazarana isan'alina. Ny firafitry ny landy malefaka dia mamorona sakana malefaka izay miaro ny hoditra marefo manodidina ny maso amin'ny mpanafika avy any ivelany. Amin'ny alàlan'ny fanaovana saron-tava landy mandritra ny torimaso, ny olona iray dia afaka misoroka ny fifandraisana amin'ny menaka sy bakteria izay miangona amin'ny fonon-ondana, mampihena ny mety hisian'ny fahasosorana sy ny mony amin'ny hoditra. Ity sakana miaro ity dia tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny hoditra madio kokoa fa mandray anjara amin'ny endrika mamirapiratra kokoa rehefa mifoha.

Kalitaon'ny torimaso

Ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso dia tombony ara-pahasalamana lehibe iray hafa mifandraika amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landyAmin'ny alàlan'ny fanakanana ny hazavana amin'ny fomba mahomby, ireo saron-tava ireo dia mamorona tontolo fatoriana tsara indrindra izay manatsara ny tsingerin'ny torimaso voajanahary ao amin'ny vatana. Ny haizina ateraky ny fanaovana saron-tava landy dia miteraka ny famokarana melatonin, ny hormonina tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny lamina fatoriana. Vokatr'izany, ny olona dia miaina dingana torimaso lalindalina kokoa sy mamelombelona kokoa, toy ny torimaso REM, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fiasan'ny saina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny fanampiana amin'ny torimaso hafa

Famenon-tsakafo voajanahary

rahasaron-tava maso vita amin'ny landyMifantoka amin'ny famoronana tontolo fatoriana tonga lafatra, ireo fanampiana amin'ny torimaso hafa toy ny fanampin-tsakafo voajanahary dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana fanampiny. Ny fanampin-tsakafo voajanahary misy akora toy ny melatonin na ny fakany valerian dia manome fomba tsy misy fandidiana hanohanana ny lamina torimaso salama. Amin'ny alàlan'ny fanampiana ny famokarana hormonina mandrindra ny torimaso voajanahary ao amin'ny vatana, ireo fanampiana ireo dia afaka manampy ny olona hahazo fitsaharana tsara kokoa tsy miankina amin'ny akora sentetika.

Fomba tsy miditra an-tsehatra

Ireo fomba tsy misy fandidiana mampiasa fitaovana fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana dia manome lanja ny fomba fiasa feno hanatsarana ny fahasalamana sy ny fiainana andavanandro. Teknika toy nyaromatherapyna fanazaran-tena fialan-tsasatra dia mikendry ny hampihena ny haavon'ny adin-tsaina sy hampiroborobo ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory amin'ny fomba voajanahary. Amin'ny fampidirana ireo fomba ireo amin'ny fahazarana amin'ny alina, ny tsirairay dia afaka mametraka fomba fanao maharitra izay manohana ny fahadiovana amin'ny torimaso maharitra sy ny fahasalamana ara-tsaina.

Famakafakana mampitaha

Vokany maharitra amin'ny fahasalamana

Rehefa mampitaha ny fiantraikan'ny fahasalamana maharitra amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landyMiaraka amin'ireo fitaovana fanampiana torimaso nentim-paharazana hafa, dia miharihary fa ny safidy tsirairay dia manolotra tombony miavaka ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Raha mifantoka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra sy ny fampiroboroboana ny dingana fatoriana lalina ny saron-tava landy, ny fanampin-tsakafo voajanahary sy ny fomba tsy misy fandidiana kosa dia mikendry lafiny midadasika kokoa amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fampihenana ny adin-tsaina. Ireo olona mitady vahaolana feno hanatsarana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina dia mety handray soa amin'ny fampifangaroana ny tombontsoa azo avy amin'ny fitaovana fanampiana samihafa mifototra amin'ny filany manokana.

Tombontsoa eo no ho eo

Raha ny amin'ny tombontsoa eo no ho eo,saron-tava maso vita amin'ny landyMiavaka amin'ny fiantraikany haingana amin'ny fampiroboroboana ny fialan-tsasatra sy ny famporisihana ny torimaso milamina. Ny haizina eo no ho eo ateraky ny fanaovana saron-tava landy dia mampahafantatra ny vatana mba hiomana amin'ny fitsaharana, izay mitarika ho amin'ny fanombohana torimaso haingana kokoa raha oharina amin'ny fanampiana hafa izay mety mitaky fotoana vao miasa. Na dia manolotra fandraisana anjara sarobidy amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny aza ny fanampin-tsakafo voajanahary sy ny fomba tsy misy fandidiana, ny saron-tava landy kosa dia manome vahaolana eo no ho eo mba hahazoana alina milamina tsy misy fanelingelenana.

Vidiny sy ny fisian'ny toerana

Vidin'ny saron-tava maso vita amin'ny landy

Vidiny isan-karazany

Rehefa mandinika nyvidiny miraryAmin'ny saron-tava vita amin'ny landy, dia misy safidy maro samihafa azo isafidianana mifanaraka amin'ny teti-bola samihafa. Manomboka amin'ny safidy mora vidy ka hatramin'ny endrika lafo vidy, ny vidin'ny saron-tava vita amin'ny landy dia mety miovaova arakaraka ny lazan'ny marika, ny kalitaon'ny fitaovana, ary ny endri-javatra fanampiny. Ny fahatakarana ny vidiny isan-karazany eny an-tsena dia ahafahan'ny mpanjifa mandray fanapahan-kevitra tsara mifanaraka amin'ny safidiny sy ny fiheverany ara-bola.

Vidiny mirary

Fanombanana nymendrika ny volaNy saron-tava maso vita amin'ny landy dia tsy vitan'ny hoe mandinika ny fampiasam-bola voalohany ihany fa mandinika ihany koa ny tombontsoa maharitra entiny. Na dia mety ho toy ny fahafinaretana mihaja aza ny sasany, ny hafa kosa mahatsapa ny mety ho vitan'izy ireo hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Amin'ny fandanjana ny vidiny amin'ny tombony hita maso amin'ny resaka fitsaharana tsara kokoa sy ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny hoditra, dia afaka mamaritra ny tsirairay raha mifanaraka amin'ny laharam-pahamehany ny fampiasam-bola amin'ny saron-tava landy.

Vidin'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso hafa

Fampitahana ny vidiny

Mifanohitra amin'nysaron-tava maso vita amin'ny landy, miovaova be ireo fanampiana amin'ny torimaso nentim-paharazana hafa raha ny amin'nyfampitahana vidinyNy fanampin-tsakafo Melatonin, ny milina misy tabataba fotsy, ary ny dite anana dia samy manana ny vidiny miavaka izay maneho ny fomba fiasany manokana sy ny fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny fahatakarana ny fahasamihafan'ny vidin'ireo fanampiana ireo dia afaka manampy ny olona hisafidy safidy mifanaraka amin'ny fetran'ny teti-bolany sady mamaha ireo olana manokana mifandraika amin'ny torimaso.

Fahafahana miditra

nyfahafahana miditraNy sasany amin'ireo fitaovana fanampiana amin'ny torimaso dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famaritana ny fahafahan'ny mpanjifa mitady vahaolana amin'ny torimaso tsara kokoa. Na dia mora hita any amin'ny fivarotana eo an-toerana na an-tserasera aza ny fitaovana fanampiana sasany toy ny dite anana, ny hafa kosa mety mitaky prescription na fomba fividianana manokana. Ny fiheverana ny fahamoran'ny fahazoana fitaovana fanampiana amin'ny torimaso samihafa dia ahafahan'ny olona misafidy safidy mety amin'ny fahazarany isan'alina.

Famakafakana mampitaha

Mora vidy

Rehefa manao fanadihadiana mampitaha nytakatry ny volaRaha jerena ny saron-tava maso vita amin'ny landy sy ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso hafa, dia miharihary fa samy manana ny tombony sy ny fatiantokany ny safidy tsirairay. Na dia toa lafo kokoa noho ny fitaovana nentim-paharazana sasany aza ny saron-tava vita amin'ny landy amin'ny voalohany, ny tombony maharitra azony amin'ny resaka kalitaon'ny torimaso tsara kokoa sy ny fahasalaman'ny hoditra dia mety hihoatra ny vidiny mirary. Etsy ankilany, ny safidy mora kokoa toy ny dite anana dia manome fanamaivanana avy hatrany amin'ny vidiny ambany kokoa saingy mety tsy hanana ny sasany amin'ireo tombontsoa feno atolotry ny saron-tava vita amin'ny landy.

Availability

nyAvailabilityNy fisian'ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso samihafa dia misy fiantraikany amin'ny safidin'ny tsirairay rehefa mitady vahaolana amin'ny fitsaharana tsara kokoa. Azo vidiana betsaka amin'ny sehatra an-tserasera sy fivarotana manokana manolotra vokatra ara-pahasalamana ny saron-tava vita amin'ny landy. Mifanohitra amin'izany kosa, ny fitaovana nentim-paharazana sasany toy ny fanampin-tsakafo melatonin dia mety mitaky fifampidinihana amin'ny mpitsabo na fivarotana manokana hividianana azy. Ny fahatakarana ny fisian'ireo fitaovana ireo dia ahafahan'ny tsirairay mikaroka safidy mifanaraka amin'ny safidiny sy ny filàny amin'ny fomba fiainany amin'ny fomba mahomby.

• Ny torimaso tsara diatena ilaina amin'ny fiasan'ny atidohaary fahaiza-manao mandray fanapahan-kevitra.
• Ny fandraisana fanapahan-kevitra miadana sy ny fikirakirana ny atidoha diamifandray amin'ny olana amin'ny torimaso.
• Fitsaboana ara-tsaina momba ny fitondran-tenadia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny olana ara-tsaina mifandraika amin'ny torimaso.
• Ny tsy fahampian'ny torimaso dia metymitarika olana ara-pahasalamana mitaizaary misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny saina.
• Ny fifampidinihana amin'ny mpitsabo diaatolotra raha mbola mitohy ny olana amin'ny torimaso.